Klatka dzis weszla mega 4 cwiczenia + 2 na przod barkow. Potem 3 serie na brzuch gore i dol. 40 min cardio po treningu. /SFD/2017/9/2/c2676f5cb94a48fc9a7b01b54d7740d9.jpg
[...] robiłem treningi o 5,a konkretnie 5:10 musiałem najpóźniej zacząc by się ze wszystkim wyrobić. W tym także większość prepa, i jak raz spróbowałem zrobić na czczo to podczas cardio po treningu złapała mnie taka hipka, że nie wiele brakowało bym się obalił na tej bieżni. I od tego czasu z rana po wstaniu shake z białka do tego biały chleb i 30 min [...]
[...] odkąd zacząłem taką suplementacje- carbo + bcaa tuż przed wejściem na sale mam mega energie na treningach i pompe Ok, to narazie dietę zostawie na obecnym poziomie a cardio dodam i bede wydłużał co tydzień. A jeszcze jedno- skoro cardio po treningu, to kiedy mieszanke suplementów po treningowych? już po wszystkim czy po siłowym a przed [...]
[...] wyciskanie sztangielek 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 6.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 7.Unoszenie ramion bokiem plus do tego oczywiscie cardio po treningu. W miske wprowadze rotacje tak jak mi zalecala Obliques czyli btw 130/50/160 a przez 4 dni o 25g wegli mniej. na poprzedniej stronie zamiescilam [...]
[...] na maszynie siedząc 8x22,5/8x27/8x27/8x27/8x27/8x27kg 2. Przysiady ze sztangą 8x35/8x40/8x40/8x40/8x40/8x40kg 3. Wykroki ze sztangą 16x20/16x25/16x25/16x25/16x25/16x25kg 4. MC na prostych nogach 8x30/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35kg 5. Hips thrust 8x20/8x25/8x25/8x25/8x25/8x25kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu +Rozgrzewka, rozciąganie
[...] 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 8x13,5/8x18/8x18/8x18/8x18/8x18kg 3. Wyciskanie hantli na ławce płasko 8x16/8x16/8x16/8x16/8x16kg 4. Brzuszki na ławce skośnej 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20kg 5. "Spinanie" unoszenie kolan w leżeniu na płasko 8/8/8/8/8 +30 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu Dzisiaj DNT Spokojnej niedzieli:)
[...] 4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 16x10/16x10/16x10/16x10/16x10kg 5. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 16x10/16x8/16x8/16x8/16x8kg 6. Wyciskanie francuskie stojąc 8x10/8x10/8x10/8x10/8x10kg +30 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu siłowym Miska odkąd jestem w domu czysta, treningi też dobre :-))
No więc tak, jem cały czas 2300 kcal około, 192g białka, 205g węglowodanów i 75g tłuszczy, ale od 3 tygodni waga stoi. Od soboty dodałem dodatkowe 20 minut cardio dziennie, ale dalej nic, co najwyżej wahania wody występują w organizmie, bo obwody też stoją w miejscu od miesiąca i wizualnie nie widzę żadnych zmian. Poniżej zamieszczę jak wygląda [...]
[...] gruszka ze mnie. Czy na dodatnim bilansie kalorycznym może ubyć mi coś centymetrów w pasie? Liczę na jakieś wskazówki przed układaniem nowego plan treningowego. Dodatkowo cardio po treningu 40 minut (jakieś 6 km). Nie chcę już tracić wagi, po prostu chciałbym pozbyć się jeszcze z 10 cm w pasie. Jest to możliwe? Jak w ogóle biegać? Długo i [...]
Czesc. Wrocilem wlasnie z treningu, zaraz lece do babci na imieniny. Niestety nie bylo dzisiaj cardio po treningu - nie mialem czasu. Jesli tylko bede w stanie to wieczorem jakos to odrobie. Trening udany, pierwszy raz robilem rwanie. Super cwiczenie. Musze popracowac nad dynamika - ale przeciez po to trenuje! :) Piatek - 24 czerwiec 2011 1.Rwanie [...]